Ingin tubuh Ideal? Coba 13 Workout Ini di Rumah

Memiliki tubuh yang proporsional memang menjadi impian bagi setiap orang. Selain mengatur pola makan, kita juga perlu melakukan workout secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang kita idamkan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk pergi ke tempat gym. Berikut adalah 13 latihan atau workout yang dapat dilakukan tanpa harus pergi ke tempat gym.

1. Jumping Jacks
Jumping Jacks Workout
Mulailah dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan babak berikutnya. Latihan ini memberikan olahraga seluruh tubuh dan menggerakkan semua kelompok otot besar Anda.

2. Wall Sit
Wall Sit Workout
Duduklah dengan punggung bersandar ke dinding seolah olah ada kursi. Pertahankan posisi itu. Latihan ini berguna memperkuat otot kuadrisep.

3. Push Ups
Push Ups Workout
Berbaring di lantai dengan menupu tubuh Anda. Jaga tubuh tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh Anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki.


4. Abdominal Crunches
Abdominal Crunches Workout
Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan telapak tangan dibawah kepala. Kemudian angkat bahu Anda satu atau dua inci dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan babak lainnya. Latihan ini bekerja di otot rektus abdominis dan otot oblik.

5. Step Up onto Chair

Step Up onto Chair Workout
Berdirilah di depan kursi. Lalu melangkah naik turun dari kursi. Latihan ini untuk memperkuat kaki dan bokong.

6. Squats
Squats Workout
Berdiri di atas lantai dengan kaki terpisah, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali ke posisi berdiri. Latihan ini bekerja pada paha, pinggul, bokong, otot kuadrisep, tendon harmstring dan bagian bawah tubuh.

7. Triceps Dips on Chair
Triceps Dips on Chair

Duduk di kursi. Lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh Anda. Perlahan lahan tekuk lengan Anda dan turunkan pinggul Anda mendekati lantai. Ini adalah latian yang baik untuk otot trisep.

8. Plank
Plank Workout
Mulai dari posisi push up dengan berat tubuh bertumpu pada llengan bawah, siku dan jari kaki. Latihan plank memperkuat perut, punggung dan bahu.

9. High Stepping
High Stepping Workout
Berdiri dan angkatlah salah satu kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh bagian atas. Lalu kembali dan ulangi dengan kaki lainnya. Bergantian dan ulang latihan secara cepat.

10. Lunges
Lunges
Berdiri dan langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Lalu tekuk kaki kiri Anda dan turunkan tubuh. Jaga agar kaki kanan tetap lurus. Kembali dan ulangi dengan sisi lainnya. Latihan Lunge memperkuat otot kuadrisep, otot gluteus maksimus dan tendon harmstring.

11. Push Up and Rotation
Push Up and Rotation Workout
Mulai dengan posisi push up, lalu putar tubuh atas dengan lengan kanan diluruskan. Kembali dan ulangi dengan sisi lainnya. Latihan ini memberikan olahraga yang baik bagi dada, bahu, lengan dan otot inti.

12. Left Side Plank
Left Side Plank Workout

Berbaringdi sisi tubuh dengan lengan kiri menumpu tubuh. Lalu angkat tubuh Anda membentuk garis lurus.Latihan ii melatih otot perut dan otot oblik.

13. Right Side Plank
Right Side Plank Workout
Berbaringdi sisi tubuh dengan lengan kanan menumpu tubuh. Lalu angkat tubuh Anda membentuk garis lurus.Latihan ii melatih otot perut dan otot oblik.

Nah itulah 13 workout yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym.
Share this article :
+
Previous
Next Post »
0 Komentar untuk "Ingin tubuh Ideal? Coba 13 Workout Ini di Rumah"